100斤以下一个月减脂1-2斤       100-110一个月减脂2-4斤       110-120斤一个月减脂4-6斤       120-130一个月减脂6-8斤       130-150斤一个月减脂8-10斤       150-180斤一个月减脂10-12斤       180斤以上一个月减脂12-15斤       这样吃不怕胖：       一、早吃碳水（碳水＋鸡蛋＋牛奶）       全麦面包、芋头、紫薯、玉米、杂粮粥、燕麦       二、午吃蛋白（中午吃肉＋蔬菜＋主食）       海鲜、贝壳肉、虾、鸡蛋、鱼牛肉、鸡肉、豆类       三、晚吃够维生素       海带、蘑菇、西兰花、木耳、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿

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