近日，记者从县教育部门了解到，2025年宁海县初中学业水平考试体育考试必测和选测项目确定。其中，必测项目为中长跑（男生1000米、女生800米）；选测项目为游泳、足球运球、50米跑、篮球运球投篮、引体向上（男生）或仰卧起坐（女生）。按照抽考结果，各校燃起浓厚的体育备战氛围。      体育训练忙      伴随着轻快的上课铃声响起，潘天寿中学九年级的40多名学生迅速到操场集合，准备上体育课。在杨华法老师的组织安排下，学生们开始热身运动。杨华法说：“做完热身运动以后，我们会进行分组训练，800米和1000米满分的同学现在着重训练下肢力量，做一些深蹲跳；没有满分的同学就练变速跑和深蹲跳，尽快把成绩提上来。”杨华法告诉记者，为了更有针对性地为考生提供指导帮助，学校还组织过一场模拟考试。通过模拟考，了解每个学生各个项目的成绩，根据学生对项目的掌握情况，进行针对性训练。      “手腕要放松，投篮时眼睛要盯着篮筐上方的白色方框，不要着急。”体育课上，岔路中学的体育老师李侃潮正为几名投篮成绩较弱的学生进行加练。他告诉记者，为了保证学生有足够的运动量，每逢周末，他还会在家长群里开具“处方笺”，让学生按方训练。“体育锻炼清单包括热身运动、基本训练、拉伸三个部分，让学生在家里也能保持训练状态。”李侃潮说。      考生信心足      体育中考的战鼓渐近，同学们的备考热情愈发高涨。      桃源中学的操场上，章浩然步伐轻快，正在进行日常跑步训练。寒假期间，他凭借自律，坚持每天跑步，让自己的体能保持在良好状态。“平常跑步多，跳跃类练习少，篮球备考对我来说难度不小。”章浩然说，开学后，老师针对他的情况，制定了科学的训练计划，耐心指导。如今的章浩然，投篮动作流畅标准，自信的光芒在他眼中闪耀。      力洋中学的篮球场上同样活力满满。王子谦完成了一次精彩的三步上篮。此前，王子谦的体育成绩并不突出，备战篮球项目后，在老师的耐心教导下，他进步飞速。他攥紧拳头说：“照这进步速度，再练半个月，肯定能拿下篮球满分！”不远处，王滔正专注地进行足球踢球练习，他轻松地笑道：“体育中考，我完全不担心！我本就热爱足球，老师教的技巧，让我在考试和日常踢球时都游刃有余，我就当是在享受运动。”      老师来支招      如何保持良好的训练状态，提升各项成绩？多位经验丰富的体育老师为考生们送上贴心建议。      方孝孺中学的马旭雷老师强调，保持身体训练状态的关键在于保证每日运动量。但运动需依据个人身体素质循序渐进，比如逐步增加跑步圈数、提升跑步速度，切不可急于求成，以免造成身体损伤。      球类项目技巧性较强，深甽中学的薛秀岚老师针对篮球训练给出了实用方法：考生可每日练习，增强球感。在跑道或道路上设置20米长度，进行来回运球及基本练习；若没有篮筐，可在距离墙壁3米左右处对墙打点投篮，同样能有效提升球感。      宁海中学初中部的胡雪珍老师特别提醒，体能训练期间，考生要注重营养补充，多摄入蛋白质、水果，多喝水。训练结束后，务必进行拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳，避免肌肉酸痛和受伤。      力洋中学的陈剡老师凭借多年运动经验叮嘱考生：考前一天，不要长时间洗热水澡，防止肌肉过度放松；更不要突击训练，以免肌体过于疲劳。走上考场前，不妨先深呼吸，在脑海中回顾一遍动作要领，让自己冷静下来，充满信心地迎接考试。      来源：今日宁海

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