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为什么一到凌晨三、四点,就容易清醒,然后就再也睡不着了?

      睡眠质量是大家比较关注的一个事情,因为好的睡眠,不仅能够使得自己精神饱满,还可以增加幸福感。但是在睡觉这件事情上,却总是事与愿违,有很多人晚上经常的要面临失眠的窘境,即使是睡着了之后,一部分人也会在凌晨三、四点这样莫名的醒来,这时候往往就很难再睡着了,感觉自己的大脑异常的清醒,睡眠质量难免就无法保证。
      为什么会一到凌晨三、四点就,就容易清醒,然后就再也睡不着了呢?
      首先就可能是你的精神压力过大导致的。小孩子很少有凌晨三、四点清醒的症状,有一部分原因就是小孩子比较的无忧无虑,而长大了之后,生活以及工作上的压力,难免导致自己的神经一直处于紧绷的状态,这时候睡眠质量不高,半夜莫名惊醒也就能够理解了。
      其次就可能是爱吃夜宵导致的。有些人一天工作太忙,在白天没法好好地吃上一顿饭,于是在在晚上睡觉前,就会给自己加餐,吃一些夜宵,有时候甚至是吃那些比较油腻的食物,这样一来不仅是给肠胃增加负担,还使得肝脏不能休息,夜间身体吃不消,难免就会在凌晨三、四点身体难受重负,清醒过来,继而就是会导致再也睡不着了。
      再者就有可能是脑供血不足导致的。大脑的要是没有充足的血液供给,就比较容易出现在凌晨三、四点清醒的症状,特别是那些上了年纪的人,心脏本身就不太好,不能很好的使得血液循环起来,就会使得脑部出现供血异常,要及时的重视起来。
      还有就可能是气血不充足导致的。因为在凌晨三、四点的时候,一般就是肝脏进行排毒的时候,时候要是气血不足就可能会突然惊醒,并且之后一直保持清醒的状态,难以入眠。这样恶性循环下去,对于健康是很不利的。
      最后就可能是更年期的到来导致的。不论是男性,还是女性,要是更年期来临,随着心理压抑,以及内分泌水平的波动,就会出现在凌晨三、四点出现清醒的状况,但是更年期更加的要休息好,这样才能避免出现其他不适的症状,所以应该应该的及时干预调整自己的睡眠。
      怎么做才能避免在凌晨三、四点清醒?
      要做好一些睡前准备。首先睡觉前一个小时就不要吃一些食物了,睡觉前半小时就不要喝水了。这些都是避免在凌晨三、四点醒来的关键。
      其次在晚上就不要喝浓茶或者是咖啡这样比较提神的饮料,想要助眠,到时可以在睡觉之前半个小时的时候,喝上一杯温热的牛奶。
      还有就是在睡觉之前可以用热水泡一泡脚,让血液循环通畅起来,也能缓解一天的疲惫,放松自己心情,这样对于睡眠质量的提高也大有裨益。
      在睡眠的时候,应该尽量地把周围的灯给关掉,并且避免在半夜有什么噪音的出现;还有就是在自己枕边或者是床头放一些橙皮,这样也是能够提升自己睡眠质量,避免凌晨三、四点清醒的。
      综上所述,要是出现凌晨三、四点清醒的现象,可能就是上述的情况,有时候就得注意一些疾病的来袭,并且积极地去调整自己的睡眠,不妨试一试上述的方法。
      来源:网络
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  • wang12345 LV5 驿丞
    2楼
    精力过剩导致的,要睡前把精力都消耗掉。
    11-25 13:56
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