睡眠质量是大家比较关注的一个事情，因为好的睡眠，不仅能够使得自己精神饱满，还可以增加幸福感。但是在睡觉这件事情上，却总是事与愿违，有很多人晚上经常的要面临失眠的窘境，即使是睡着了之后，一部分人也会在凌晨三、四点这样莫名的醒来，这时候往往就很难再睡着了，感觉自己的大脑异常的清醒，睡眠质量难免就无法保证。
为什么会一到凌晨三、四点就，就容易清醒，然后就再也睡不着了呢？ 首先就可能是你的精神压力过大导致的。小孩子很少有凌晨三、四点清醒的症状，有一部分原因就是小孩子比较的无忧无虑，而长大了之后，生活以及工作上的压力，难免导致自己的神经一直处于紧绷的状态，这时候睡眠质量不高，半夜莫名惊醒也就能够理解了。
其次就可能是爱吃夜宵导致的。有些人一天工作太忙，在白天没法好好地吃上一顿饭，于是在在晚上睡觉前，就会给自己加餐，吃一些夜宵，有时候甚至是吃那些比较油腻的食物，这样一来不仅是给肠胃增加负担，还使得肝脏不能休息，夜间身体吃不消，难免就会在凌晨三、四点身体难受重负，清醒过来，继而就是会导致再也睡不着了。
再者就有可能是脑供血不足导致的。大脑的要是没有充足的血液供给，就比较容易出现在凌晨三、四点清醒的症状，特别是那些上了年纪的人，心脏本身就不太好，不能很好的使得血液循环起来，就会使得脑部出现供血异常，要及时的重视起来。
还有就可能是气血不充足导致的。因为在凌晨三、四点的时候，一般就是肝脏进行排毒的时候，时候要是气血不足就可能会突然惊醒，并且之后一直保持清醒的状态，难以入眠。这样恶性循环下去，对于健康是很不利的。
最后就可能是更年期的到来导致的。不论是男性，还是女性，要是更年期来临，随着心理压抑，以及内分泌水平的波动，就会出现在凌晨三、四点出现清醒的状况，但是更年期更加的要休息好，这样才能避免出现其他不适的症状，所以应该应该的及时干预调整自己的睡眠。
怎么做才能避免在凌晨三、四点清醒？ 要做好一些睡前准备。首先睡觉前一个小时就不要吃一些食物了，睡觉前半小时就不要喝水了。这些都是避免在凌晨三、四点醒来的关键。
其次在晚上就不要喝浓茶或者是咖啡这样比较提神的饮料，想要助眠，到时可以在睡觉之前半个小时的时候，喝上一杯温热的牛奶。
还有就是在睡觉之前可以用热水泡一泡脚，让血液循环通畅起来，也能缓解一天的疲惫，放松自己心情，这样对于睡眠质量的提高也大有裨益。
在睡眠的时候，应该尽量地把周围的灯给关掉，并且避免在半夜有什么噪音的出现；还有就是在自己枕边或者是床头放一些橙皮，这样也是能够提升自己睡眠质量，避免凌晨三、四点清醒的。
综上所述，要是出现凌晨三、四点清醒的现象，可能就是上述的情况，有时候就得注意一些疾病的来袭，并且积极地去调整自己的睡眠，不妨试一试上述的方法。
来源：网络
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